イビキと口臭と肥満と白髪に悩むBBAの心の内

おそらく社会底辺に属するBBAの愚痴をちらほら

いびき改善に筋トレ体操が効く!お金をかけないイビキ対策

彼や彼女、旦那や奥さんに日々迷惑をかけている貴方へ

イビキを聞かされている人の願いを一つ叶えてあげるなら

それはアナタのいびきがこの世から消えることです!

 

イビキ対策グッズは恥ずかしいし

病院で手術するほどの事でもないと思うなら

今すぐ始められるいびき改善筋トレ体操を毎日やりましょう!

 

【目次】

  • いびきの原因を知る
  • いびきのメカニズムを知る
  • 口呼吸を改善する

 

イビキと一言で言っても原因は様々です。

枕の高さ、体調、鼻づまり、etc…

しかし原因は違えどメカニズムは全部同じです。

 

いびきの主な原因は、空気の通り道である「上気道」が何らかの原因で狭くなることにあります。狭いところを空気が通ろうとすると空気抵抗が大きくなり、呼吸をしたときに粘膜が振動して音が生じます。この振動音が、「いびき」です。

 参照:久留米大学 医学部教授 内村先生監修 http://659naoso.com/snore/mechanism

 

ちなみに上気道とはこの部分です

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参照:wikipedia

 

鼻から喉にかけて気道が狭くなってしまって

そこを空気が何とか通ろうとするので

様々な抵抗にあい、音が出てしまうということです。

 

つまるところ、この気道が一般的なサイズにさえなれば

イビキはかかなくて済むんですね。

それが、老化に伴う口周りの筋力低下、姿勢、肥満、鼻水等に阻害されて狭くなってしまうと言う事です。

 

口呼吸を改善するだけでイビキがなくなる

イビキの原因の一つに口呼吸があげられます。

口呼吸は鼻呼吸に比べて、より空気抵抗が大きいのです。

口呼吸の主な原因は、鼻炎などのアレルギー性疾患や口の周りの筋肉の

衰え等も考えられます。

 

口呼吸を改善するための書籍が

 こちらの「あいうべ」体操です。

 

 Amazonの評価も中々すごいです

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アトピー改善父親へのプレゼントなどが

レビューで見受けられました

 

同じ著書のこちらのムックは

写真が多くて見やすいと言うレビューがついてます

自律神経を整えて病気を治す! 口の体操「あいうべ」 (綴込付録:カード、小冊子、ポスター付き)
 

 口呼吸改善を改善すると免疫力が上がり

様々な症状が改善するとのこと。

イビキだけでも改善したらうれしいのですが

それに付随する症状も良くなるなんて素晴らしいの一言です。

 

書籍の前にyoutubeで運動をおさらいすることもできます


いびき対策☆舌の筋トレ あいうべ体操☆インフルエンザ・風邪予防にも

 

ちなみに口呼吸の改善は

口臭の改善にもつながるそうです!

口呼吸がもたらす最大の弊害は、咽頭リンパ組織の乱れや鼻粘膜などの萎縮、口腔内雑菌の繁殖によって引き起こされる免疫異常です。

口呼吸によって口腔内に雑菌が繁殖しやすくなると、当然、口臭も強くなる。それと同時に、免疫系の働きも大きく阻害されるので、炎症も悪化していくと考えられます

 あいうべ体操考案 今井先生談

 

イビキ改善、口臭改善一石二鳥ですね!

 

 首回りの脂肪が原因の可能性も!?

口呼吸が原因のいびきが大半ですが

その他に、顎から喉にかけて脂肪が付きすぎたことによる

気道の狭まりが原因のいびきも考えられます。

 

若いころと比べあきらかに体型が変わったと感じていたら

要注意です。

 

人は鏡を見ると無意識のうちに「キリッ」とした顔をします。

自分で鏡を見ているとあまり変化がないように感じますが

ふとした瞬間に鏡に写った自分を見ると

ずいぶんと老化したような印象を受けます。

 

いつもよりちょっとキリっとした顔だと気づきにくいですが

いつもの顔を見た時に二十顎になっていたら

顎から首にかけてのストレッチをおススメします。

 


二重あご解消3分ストレッチ

 

先ほどの「あいうべ体操」にプラスしてやってみて下さい。

 

東洋医学いびきに効く「ツボ」を押す

ストレッチや体操の他に「ツボ」を刺激することで

イビキの改善に役立つ事もあります。

 

東洋医学では足が冷えていると、気・血が頭部に集中するため、鼻づまりをおこすからともいわれています。

 出典:「上星(ジョウセイ)」いびきに有効なツボ

 

鍼灸師 深町久美子先生によると寝る前の5分間で

改善が期待できるそうです。

 

上星と言うツボは、花粉症等の鼻水、鼻づまりに効果があるそうで

丁度顔の真ん中、生え際から2cm後退した場所です。

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頭痛や眼精疲労にも効くツボなので

リラックス効果も期待できますね。

 

この場所を中指などで10回程おします。

お休み前に試してみて下さい。

 

まとめ

筋トレ等は即効性よりも、毎日の積み重ねが重要です。

ですので今日紹介した方法を試しても

直ぐに改善するわけではありません。

 

即効性を求めるならこちらのような

 

 マウステープが有効ですが

根本的に改善していきたい場合は

マウステープと併用して筋トレをおススメします。

 

お酒が原因でいびきをかくこともありますので

お酒を飲まず、積極的に首回りのストレッチ

あいうべ体操を取り入れて、生活改善に励んでみて下さい。

 

緊急性を要する場合は別ですが

医師にかかるのもそれからで遅くないと思います。

 

またいびきを録音するアプリも多数リリースされてますので

まずどんな症状か自分で確認して

いびき改善に取り組んでみて下さいね。